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続ける練習

2016年9月17日   ココロさん
継続

続ける練習


仁整堂のブログをお読みいただき誠にありがとうございま~す(^^)v
さてさて、早速ですが今回のお話は「続ける練習」です♪

運動、勉強、早起き、ダイエット、などなど続けたいな~と思っていながらも 3日坊主にも届かず(^^;という方は意外にも多いのではないでしょうか?

かくいう院長も、続く時は猛烈に続く時もありますが、続かない時は瞬殺と言えるほど続きません(笑)
開始する時は鼻息も荒く、よ~し、これはもう達成したも同然!!という位の意気込みで はじめるのですが、初日につまずいたりするとあっさりと白旗を振り、何事もなかったなかった ように日常を送る日々も多々ある訳でして。。。(ToT)うぅ

そ~んな訳で、今回は「続ける」にはどうすればいいのか? という事についてお話して行きます。
これまでにお話した内容も踏まえて読んでもらえると さらに新たな「気づき」があるかもしれないので、是非過去話も読んでみて下さいね♪

一般的に「続ける」ということは「習慣」という事になりますが、 習慣も大きく分けると3つの習慣があるそうです。

1つ目が「行動習慣」
朝起きたらまず顔を洗う、夜寝る前に本を読む、 特に準備なく意志の力だけで行動を開始出来る「習慣」のことをいいます。
簡単な事ではありますが、無意識に出来るようになるには 「1カ月」かかると言われています。

2つ目が「身体習慣」
早起き、運動、ダイエットなど、ある程度、身体の慣れが必要な「習慣」の事をいいます。
意志の力だけでなく、身体の慣れが必要なので、まず意志の力で行動を継続し、 次に身体が慣れ、やりたかった事が無意識に楽に出来るようになるまで、 なので行動習慣よりも長い「3カ月」かかると言われています。

3つ目が「思考習慣」
様々な「~思考」のような「考え方」を無意識レベルまでもっていくための「習慣」の事です。
自己啓発本を読み感動したので、本に書いてある考え方を実践に移したとしても その考え方が無意識レベルまで昇華するまでには繰り返すことはもちろん様々な経験に よって脳の配線を太くする必要がありますが「6カ月」はかかると言われています。
このため、今の自分は半年前から築き上げてきた自分であると言えます。

人間の脳はどうしても楽な方に意志が流れてしまうので、 どんな簡単な事でも「習慣化」するには最低でも1カ月はかかってしまう という事は是非覚えておいて下さい。

つまり、「続かない」「習慣化できない」というのは、 まず最初に1カ月以上はかかるという事を想定せずにはじめてしまったためであり、 脳が新しい事に対して抵抗している状態で諦めてしまうから続かないという事になります。

また、一度にたくさんの事を詰め込もうとする場合も同様です。
自分のやり切れる範囲であればいいですが、最低でも1カ月は継続する事を 想定してその量を考えておかないとすぐに自分の頭がオーバーフローしてしまい 継続につながらなくなってしまいます。

そして、自分の実力では1カ月やっても無理だろうという事を いきなりはじめる場合も同様です。
あまりに高すぎるハードルは例え1カ月、3カ月続いたとしても達成感がゼロであれば どこかで挫折してしまい習慣化にはつながらなくなってしまいます。

このように「続ける」ためには、いくつかの心構えを持ってはじめる事をお勧めします。

その1.自分の「続けたいこと」はどれくらいの期間かかるのかを知ってから開始する。

この事は知っているだけでも計画は大きく変わってきますし、 厳しい場合は出来そうな習慣のレベルを考えてから行動に移す事ができます。

その2.「続けたい行動」を細分化する。

あまりに簡単な場合は無理ですが、身体習慣や思考習慣など、特に時間がかかるような習慣は 行動を細分化して段階を踏んでいく事で無理なく「続ける」ことを計画する事ができます。

その3.ハードルは徐々にあげていく

早起きをするにしても、まず最初は30分だけ早く起きるとか、 実現可能なハードル設定から開始する事をお勧めします。
最初は特に「達成できた!」という成功体験を繰り返し体験が継続するための近道となります。


継続する事は大変な事ではありますが、 自身で納得して開始した自分のものとなった習慣は 大変であればあるほど「一生の宝」となります。

ニューヨークヤンキースにも所属していた元プロ野球の松井秀喜選手は 母校の星稜高校時代に監督から以下の言葉を教えてもらい、以来、座右の銘とされているそうです。

心が変われば行動が変わる
行動が変われば習慣が変わる
習慣が変われば人格が変わる
人格が変われば運命が変わる

習慣とは最初は小さな心の変化、小さな行動の変化からはじまるものかもしれませんが、 それを続けていく事でいずれは自分の運命をも形作る力になりうるかもしれませんね(^^)v

。。。とは言ってもいきなり構えてしまう必要はありません。

まずは無理なく、自分が出来る事からはじめて、ちょっとずつ大きくしていけばいいのです。

大切なことは、何か行動して失敗する事を恐れるのではなく、 何もしないことを恐れていない自分に気付く事です

99回失敗しても最後の1回で成功すれば、それは「成功」と言われます。

そして成功した時には、きっと最初に考えていた成果以上のものも たくさん手にしている事でしょう。

思い立ったが吉日!
これを機会に、是非!続ける習慣にチャレンジしてみてはいかがでしょうか?(^^)v

「こころも体も笑顔に(^^)v」
整体 仁整堂
東京都立川市芝崎町3-16-5 ステージワン103号室

ホームページ:http://jinseido.net/

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